居然减肥成功了………………附：长跑是一种相当不错的运动方式

Stingermissle

由于寒假饕餮的缘故体重暴涨至86kg，直逼90kg，导致体能，臂力，耐力等多项指标大幅度下降，所以6月末回家后第一件事情便是重制定了体力训练计划。

经过⑨天的训练后，今日溜到某药店体重秤上重新试了下，80kg！我居然成功地掉肉了…………以前可是只有在高强度军训环境下才有的情况啊！！

看样子体力训练计划还是可行的，其实说白了就是长跑而已。跑步前要先做2分钟左右的热身慢跑（真的是慢跑哦，几乎跟走路没区别了），然后再进入长跑模式。其实也没有仔细地计算里程，毕竟长跑的时候是听着妖妖梦的游戏BGM来的，跑动的节奏和脚步幅度也由这些BGM决定，在音乐主旋律处脚步幅度大些，在其他部分脚步幅度小些，那首 妖々夢　～ Snow or Cherry Petal 索性就成为热身跑步用的音乐了，现在可以到四面 幽霊楽団　～ Phantom Ensemble ，目标计划是在 ボーダーオブライフ中冲到终点，不过按照这情况，还需要五六天才能到这个目标。

其实，一开始真的没有想到过减肥，体力训练的目的是恢复自己的耐力和体能，减肥真的不敢奢求，主要是要让自己的双腿能适应现在的质量，而不是刻意地减少肉质。自己并没有控制饮食，不过由于改成了晚餐后运动，导致晚餐吃的相对少了一点，毕竟我只有2个小时的休息时间，跑步时胃部突然翻江倒海可不是什么好受的感觉…………

其实这里也可以给那些真的想减肥的人士提供些信心，夏天天气炎热，穿的少，运动的时候即使大把大把的流汗，也不过是那么几件衣服而已。基于每天都要洗澡的事实，那为什么不挥汗如雨一阵后再来洗澡呢？另外，身体这东西，锻炼起来以后，是属于终身受益的，自己的业余长跑已经有8年历史了，期间除了一次红痧病进过医院打了吊瓶外，然后再也没有因为疾病去拜访医院注射室。减肥永远是次要的，身体健康才是最优先事项。


基友的身体已经有点高血压，不得不说，如果他能在大一的时候注意身体锻炼的话，就不会在4年后的现在出现这样的问题了。

至于锻炼方式的选择，在现在这个社会里，如果你是一个呆在城市里的人，而且不喜欢花钱，那么很多东西都可以否决了。首先，健身房和游泳池都可以免谈了。前者费用昂贵，后者在夏季那简直是下饺子一般，到处都是人，想来个自由泳不出4米就会撞到别人。那么剩下的就是室内运动和户外运动了。室内运动如果不想花大钱的话，那就只剩下哑铃，拉力器，俯（拳）卧撑，仰卧起坐（不要想单杠相关，除非你家是土豪），这些运动需要非常强的毅力，因为就是在一个固定的点上重复固定的动作，相当相当的单调。那么另一边就是户外运动了，户外运动种类相当多，徒步越野运动（包括相当专业的荒野露营，翻山越岭和比较简单的短途登山），自行车运动（同样也是有公路和越野的区别），长跑类（长跑也是有很多种类的哦）等等。不过经济性最好的还是公路长跑。理由是：你最多最多，只要花几百元买一双好的跑鞋，足够了（其实如果不超过10Km的话，双星牌足球鞋就可以了）。自行车运动需要上至少千元的车（无论是山地还是公路型）和头盔，骑车衣，手套等防护设备，同时要忍受公路上各种尾气；徒步越野，需要有组织，一个人单刷陌生的山地是非常危险的事情，同样也需要价格高昂的越野设备，一双专业登山鞋的价格堪比至少两双透气轻型公路跑鞋，还要算上衣服，背包，那些东西的价格不是我等矮穷挫能玩得起的。而且最主要的优势，长跑，尤其是公路长跑，受伤的概率低的基本上可以无视。

这也是我在这里推荐长跑的原因，只要选择一段车流量不大的路面，沿着路边跑动，就基本上不太可能发生意外了，一双跑鞋能累计支持六百英里的里程。成本平摊下来，估计也就每天一顿饭的价钱。低风险+低成本+高回报，何乐而不为呢？

公路长跑的缺点也是有的，而且对于女生来说实际上也挺致命的，就是体形塑造。跑步这个运动，就注定了它在上半身锻炼方面的乏力。公路长跑由于大部分情况处于平坦路面，上半身的运动幅度远不如两条腿。所以如果是腰部很粗的话，想要依靠长跑来快速解决，那几乎是不可能完成的任务。而且，你看看那些天朝的职业女性长跑运动员，哪个身材好过了？？女性对于锻炼方式的选择，又需要一番折腾，在身材和肌肉之间进行取舍，至少，这社会很接受肌肉男，但是，肌肉姐就未必了…………果然是这个社会的错啊……

但做为一项能高效提升身体素质的低成本低风险运动方式，在夏天，多多跑动，有益于健康无误~~~

清水星

说真的，每天都去运动的话就有很好的减肥功效的呢，所以
“在夏天，多多跑动，有益于健康”+1

霜月

家附近就有一條很長的散步徑
搬過來整整一年了只用過兩次
看了你的貼后才記得有這設施
暑假每天早上去長跑似乎不錯

素裸天狐

想有小肌肉的妹子哭了

轻丝鸟

北方人表示真心不想在魔都这种刚跳完闸的电饭煲里长跑减肥

Vemor

居然听着东方bgm跑步...果然是咱爱还不够啊(跑步方面

c020109703

我只想求方法可以把我这两条粗腿收下去……

破界使

素裸天狐 发表于 2012-7-9 23:49
想有小肌肉的妹子哭了

女生出肌肉还是不容易的，想想男同胞要点肌肉都得怎么玩命练呢——上胳膊无赘肉且有小三角肩肌最棒了。

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其实锻炼身体最常规的方式即可。俯卧撑、仰卧起坐、下蹲——自己最高纪录下蹲100个一组，俯卧撑50个一组，一晚上交替各6组……当然，酸了一周，运动过度没有持久性也是负面影响，但一般人离自己极限还远就歇了。

俯卧撑嫌单调？试试这样——

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个人推荐瑜伽、陈氏太极拳。


PS：怎么减腿就不太清楚了，自己用的是深蹲+三平半马步，瑜伽也有能减腿的动作但由于自己用不着所以忘鸟。不过能确定，这和坐姿保持时间有关——练完了30min内禁止坐下是绝对正确的。

时停の计步器

关于减肥这方面……我是在高三一年不知不觉的就减了40斤下去……
可是为什么我周围的人在高三都是胖起来了呢？

尕训训zZ

80KG。。！？你要我常年55KG的怎么活。。。