耐力差，练不好，略绝望，很郁闷

晨曦的微光

今天体育八百米长跑再次不及格后心态直接崩坏Q_Q练了半年多，一点懒也不敢偷，还是没练起来。最近胡来的训练量还把腿跑伤了。很软，还酥麻。并发的是跳远和跳绳成绩在一周内直线下滑T^T
虽然跳绳，跳远能拿满分，但是被挂在班级群公开处刑真心很不好受……咱爆发力猴赛雷(200米能跑35秒)但是因为体重，实在是耐力不好。刚刚被班主任批斗一顿，略郁闷……为啥咱做得好的别人做不好，咱做不好的别人做得好？而且还是稀有资源？

jaewoongh

我一个男的1km就没到过3m50s你让我怎么想

另外恕我直言，在家长群里搞公开处刑的只能自行去世，什么东西

櫻穗乃香

每天晚上跑两圈，保证能进步，800米跑这种忍一忍就能满分，多给自己心理暗示，或者和同学一起跑，跟在后面。
说实话，你现在不认真练的话，真考试了心里也没底，觉得自己不会跑更快。说到这个，我那时候体育中考考的200米，那种才是完全提不上去。

櫻穗乃香

应该说，跑800心态也很重要，你练了半年耐力一定有进步的，没及格可能是还没有尽力。请试着在心理上支持自己。
另外，身体不要弄坏了，训练量增加受不了的话，试着每次跑800的时候都用尽全力跑，挑战一下进步。
还有就是一些小技巧，比如跑多少只用鼻子呼吸，跑多少开始用嘴呼吸，跑几步呼吸一次等等。祝你考试顺利

晨曦的微光

櫻穗乃香 发表于 2018-3-16 17:33
应该说，跑800心态也很重要，你练了半年耐力一定有进步的，没及格可能是还没有尽力。请试着在心理上支持自 ...

谢谢O(∩_∩)O

长乐乐

100米35秒是什么鬼啊。。。一般不是15到20秒吗。

湖上的小風

別緊張嘛，耐力的事情，急不得

跳繩和跳遠都行，表示你協調和肌力應該都有達到一定水平，心肺也不會太差才是

所以我只能估計你是時間沒調配好……

很多人跑八百這種長度，都沒在調配速度的，大多數人會一開始就狂衝，後面用死撐得撐過去，我不清楚你是不是這樣，不過，如果你是這樣，你可試著改變一下

嗯……這可能要從人體的能量系統談起，雖然說細分能分到三個部分，但是這裡就更粗略的分就是有氧跟無氧吧（反正網路查一定更詳細，這裡就不多提了）

在這裡要注意一點，這些能量系統基本是分開的，所以不能混再一起用，當你無氧的用完了，你並不能立刻改用有氧撐，因為燃料不同

最典型的例子就是跑四百，有些人跑四百會特別想死，就是因為這段距離實在太尷尬了，一般人狂衝到最後，通常會在最後五十米左右徹底斷電，然後咬著牙死命撐過去，最後喘得要死要活，這就是無氧燒完的結果，就算想再切回有氧，也沒這麼快


話題扯遠了，再來談八百吧

八百屬於混合型的，因為這個距離沒有全程有氧這麼長，也沒有全程無氧這麼短

所以你在跑第一圈（四百）的時候，不能衝太快，至少不能用快要斷氣的那種飆車式衝刺法，以最快速度的六七成就可以了，最起碼的要求，就是你要感受到你在呼吸，這樣你才能為第二圈做準備

在第二圈的時候，你也別太興奮，你可以慢慢加速，但是呼吸還是要繼續，因為你在之前那一圈已經有速度在了，無氧系統的燃料也沒有剩下非常多，而且他又沒像有氧這樣燃料靠呼吸就能補充一些回來


所以，你在最後兩百公尺到一百五十公尺在飆車，就行了

對了，在訓練的時候，熱身一定要做，收操的拉升也別忘記，別受傷了

以上是個人的一點粗略經驗，也許你已經聽過類似的訊息，這裡就當我水一次帖吧

希望，能對你有幫助吧

晨曦的微光

湖上的小風 发表于 2018-3-17 17:51
別緊張嘛，耐力的事情，急不得

跳繩和跳遠都行，表示你協調和肌力應該都有達到一定水平，心肺也不會太差 ...

非常感谢⊙▽⊙咱会试试的。